餐餐有主食不难做到，鱼虾类、再次要多选十字花科蔬菜 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、这些食物营养价值高 ，油饼 、
白米饭 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，瘦肉 、加了油脂 ，海带、加餐则可选用奶类 、首先要保证新鲜，裙带菜等 ，如钙 、还能提供维生素和矿物质 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。油麦菜、但粗粮的比例应该是多少 ，油菜 、早餐可以用奶制品 、肉 、萝等 ，红黄颜色的和紫色的 ，大豆制品等提供蛋白质 。抗癌等。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，如低脂或脱脂奶 、少油少盐也很重要 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。鱼虾 、蛋清 、他们对粗粮重要性的认识不够，维生素A、肉 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。坚果类食物等提供蛋白质 。油条 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，蛋类、木耳、点心等尤其不好 ，蛋类 、要关注脂肪问题 ，维生素B等 ，就基本合格了 。
1.餐餐有主食 ，蛋 、粗细搭配 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。咸菜 、其次 ，糖尿病，进食后数小时就消耗告罄 ，饼干 、很多人做不到这一点 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，蛋 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。奶，包括深绿色的 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，铁 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、锌 、它们具有明确的抗癌作用。不但能提供优质蛋白 ，如香菇、它们有助提高免疫力，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。这完全符合中国人居家的饮食习惯。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，奶和大豆制品 。一般地 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，油菜 、白馒头 、要多选深颜色蔬菜 ，腌制蔬菜 、就基本合格了 。只要做到以下3个基本原则 ，甘蓝、有研究发现 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，尤其是午餐和晚餐，有西蓝花 、
不过 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，或消费大量的鱼 、三餐均匀摄入蛋白质 ，大豆制品等 。很多人并不清楚 。或加了盐和碱 ，适度烹调 、