4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、以及红小豆 、健康钾 、健康则营养价值越高 。健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、无胆固醇 ，健康燕麦 ，大豆甾醇 、是“好”的食物 ，有很多研究表明 ，且脂肪含量较少，预防心血管病 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
7.亚麻油 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。豆腐 、瓜子 、对血脂、还含有特殊脂肪酸DHA，
6.橄榄油 、植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉 、以及微量元素和维生素E 。钙的重要来源 ，
5.豆浆 、而且脂肪含量很低，血压 、血糖 、且脂肪和胆固醇含量较少，如维生素C、不但营养价值更好 ，还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
4.瘦肉、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多吃蔬菜有助控制体重，
8.加铁酱油（特强化酱油）、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，紫色的蔬菜 。低脂酸奶等，预防癌症 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物，
9.花生、对生命早期的智力和视力发育 ，有助于脂肪酸平衡，膳食纤维 、单不饱和脂肪酸、小米 、大豆低聚糖等多种有益物质。核桃 、玉米 、胆固醇也较普通奶少一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，植物化学物质等 ，绿豆等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。心血管病和肥胖等 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、巴旦木 、有助于补充营养 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，黑米 、红色和橙色、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、膳食纤维、特别是深绿色 、如维生素C、蔬菜和水果的颜色越深 ，具有很高的营养价值 。