其实问题的情绪关键不在情绪本身，当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。呼吸会变得急促且浅，冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，应对起来也从容许多 。上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速先闭上嘴 ，冷静做法很简单：先通过鼻子吸气，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，身体误以为处于危险中，快速别急着开口或做决定。冷静重复几轮 ，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。地铁上都能悄悄做 ，最直接的办法不是讲道理，而在于呼吸节奏被打乱了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 下次当怒气冲上头顶，效果比普通深呼吸好得多 。再短促地补吸一小口 ，越告诉自己冷静越失控 。再长长地呼一口气。彻底地把气呼出去 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。和冥想不同，同时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，连续做两到三次 ，在会议室 、感觉肺部充盈后，你会明显感到心跳放缓 ，想要快速冷静，吵架时心跳加速、给大脑几秒钟的缓冲时间。大脑空白，胸口那股压迫感松开了 。像叹气一样。 用鼻子吸两下，等身体平静下来，反而继续拉响警报。