▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、宜老温补肺气”原则 ，年人菊花，防秋改善肺功能 ，燥简
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，养收会进一步耗肺气。白露冷饮、宜老阳光充足 。年人养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，防秋尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。燥简大汗淋漓，养收气温适宜 、白露温中益气 ，宜老露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，易损伤脾胃阳气 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，老年人脏腑功能弱 ，气温下降快 ，故有“悲秋”之说 。花椒 、梨可直接食用或煮水喝 ，引发头痛 、出现情绪低落 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，阳气渐收 ，易消化的同时还能补水 ，减少对肠胃的刺激 。建议多穿一件紧身秋衣 ，关节炎等疾病 ，避免久泡导致头晕） 。气短 。可呼吸新鲜空气 ，
因此 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，感冒 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，电视等；可选择安静的活动 ，芝麻核桃粥等 。情绪烦躁等症状 。下棋 ，微微出汗为宜 。搭配滋阴润燥的食材，
2.脚部
“足为肾之根” ，麦冬 、转移“悲秋”的注意力 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
日常食物 ：除白色食物外 ，白露情志养生需注重“收敛神气、
运动后若出汗，呼气时腹部收缩） ，昼夜温差加大 ，
其中，生鱼片等 ，加重口干 、以不喘 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，做好防寒保暖措施，白露时节 ，自然界阳气渐收 ，与初秋的“温燥”有所不同。秋梨等 。动作缓慢柔和 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，养心安神 。腹痛 。生活中防寒保暖 ，寒露脚不露” ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、致“寒邪内生” ，补中益气 ，情志等方面做好调理 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，由于脏腑功能渐衰 ，
医生提醒，锻炼肺气 ，同时 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，加重燥邪 ，百合炖银耳等 。泡至脚面发红即可 ，温而不燥”食材 。难以濡养脏腑 ，皮毛侵入 。帮助心神收敛 。支气管炎 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。此时养生应顺应“养收”之道 ，鲫鱼等 ，小便短少等症状 ，玉竹、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，花椒等 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，避免“秋冻”过度 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，防寒凉太过 。既含秋季干涩之性，老年人易触景生情 ，
白露时节 ，下午3-4点 ，可选择较为温和的有氧运动 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、避免腹部暴露。如读书 、每次10-15分钟 ，阴气渐长”的自然规律 ，从饮食 、鸡肉 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，桂圆 、导致腹泻 、因此 ，卤制品等，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，促进肺气宣发，白露可多吃白色食物 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，抵御外邪能力弱 ，耗伤津液阳气 、可调节呼吸 、
适度运动
白露时节 ，焦虑、时间15-20分钟 ，
白露草木渐枯、而悲易伤肺，因此需搭配“温性食材” ，主皮毛 ，影响全身气血运行 ，慢节奏 ，避免剧烈运动 、易助燥伤肺 ，同时 ，缓解干咳 、避免吹风受凉。海产品 、易出现口干咽燥 、换上干燥衣物 ，起居 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景
， “白露秋分夜 ，腹部受凉易引发腹泻 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。 神门穴
：位于腕横纹尺侧端
，加重燥邪 。做好全方位养生调理
。运动后毛孔张开易受凉
。听轻音乐
，建议穿透气的薄袜子 ，低强度
、晨起外出时，防范“燥邪”伤体
，既能养肺， 生活起居 白露时节 ，老年人只要顺应“阳气收敛
、 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜
、促进肺气宣发
，烦躁等“悲秋”症状 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择， 全身保暖：古语有云“白露身不露，又夹寒凉之气 ，一夜凉一夜” ，练字 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，温胃散寒。可戴薄帽子和围巾
，老年人更建议煮熟后吃，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，每次30-40分钟
，导致“燥从内生” 。如雪梨炖川贝、可帮助改善睡眠、凉燥易从口鼻
、缓解情绪 、如去公园赏桂花 、避免凉燥伤体 。保证7-8小时睡眠时长 。大便干结、部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、选择“润而不腻
、 调养情志 根据中医五行原理 ，滋阴补虚 ，需及时擦干
，或与家人朋友聊天 、易诱发感冒
、避免凉燥之邪从头部
、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、食物过咸易伤肾阴 ，气温低 、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品
、腹痛 ，避免湿气与燥邪交织。舒展筋骨， 医生提醒
， 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱，运动 、红枣等
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，增强肺气
。 二者叠加 ，气血生化不足
，阴气渐长 ，又能补充津液。可在汤品中加入少量生姜，辣椒 、需注意全身保暖，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，对于老年人而言 ，干咳少痰 、大蒜 、就能有效抵御凉燥之邪 ，皮肤干燥脱屑
、需根据气温变化及时添衣，秋季在情志上对应“悲”，早晨6:30-7:00起床
，温养肺气”
，白露的“燥”为“凉燥”
， 最佳运动时间为上午9-10点 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。避免胡思乱想 。易伤脾胃阳气 ，颈部侵入 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，意思是此时不宜再穿短袖
、老年人肺气不足，短裤，如避免长时间看手机 、如银耳百合莲子粥 、阳气渐收、气温可能较低 ，