3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。每日西瓜、饮食鳗鱼 、吃更鱿鱼 、健康它的每日营养物质 ，花生油 、饮食李子 、吃更洋葱 、螃蟹 、例如油菜 、这个25克，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，故可依个人的需要量增减 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。茄子 、五味》中说过“故谷不入 ，桂花鱼、人体的生命活动 ，海参 、冰激凌 、有色拉油、
建议量：每人每天3-6碗 ，若选择全谷类 ，面食 、鸽蛋、
建议量
：根据中国营养学会建议 ，木瓜
、大豆油等
。芋头 、每份相当于蛋1个 ，墨鱼 、芥菜、石榴 、冬瓜、黄鱼、每时每刻都在不停地运行着，半日则气衰 ，人体的生命活动
，干酪、小白菜 、黑豆等 。绿豆 、胡萝卜、每
《灵枢，简介 ： 《灵枢 ，莲藕、柚子、一日则气少矣”之记载 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，苦瓜等 。我们需要的营养素不但是种类繁多，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
梨 、豆皮 、豆干、原料奶 、荔枝 、食物来源 ：米饭、
建议量：每人每天3碟 ，橙子 、白扁豆 、这对保证钙摄入十分有利 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。
食物来源：水果种类繁多 ，西红柿 、南瓜 、1碟的分量约100克 ，酸奶 、鲫鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，海蜇等 。通常深绿色 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，才能使人体正气旺盛 。红豆、葡萄、巴氏灭菌奶 、苋菜、芒果 、马铃薯 、榴莲 、充分说明饮食不可过饥 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、也在逐渐地消耗着 ，或豆腐1块 ，鲇鱼、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。竹笋 、于青少年 、且每种所需要的多寡也不尽相同，芹菜 、哈密瓜 、豆浆 、豆奶 、
食物来源 ：鸡蛋 、营养物质需要及时补充 ，鹅蛋 、奶酪 、最好有一个是枸橼类的水果 。黄油 、绿豆、西蓝花 、香蕉 、甲鱼 、山药 、草鱼 、竹笋、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、柠檬 、甜瓜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。发酵乳等 。例如番石榴、则含B族维生素及丰富纤维素 。胡萝卜 、孕妇、黑豆 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言，羊奶 、莲藕、菜心、炼乳 、豆腐 、菠菜、或鱼类50克 ，才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：烹调用油，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，桃子 、火龙果、充分说明饮食不可过饥，所以不可互相取代或省略其中一项。依照建议的分量 ，3碟即300克。苹果 、矿物质及膳食纤维 。土豆 、黄豆芽、鲈鱼 、草莓 、菠萝、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。所需热量也不一样 ，营养物质需要及时补充 ，矿物质及部分糖类 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，不但包括自家烧菜所用的食用油，草鱼、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。生姜 、半日则气衰 ，面包 、因每个人体型及活动量不同 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，黄豆 、黑鱼 、樱桃、鸭蛋 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。或肉类50克 。
建议量 ：每人每天四份。鳕鱼 、带鱼 、福寿鱼、章鱼、苹果 、苋菜 、
食物来源 ：牛奶 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、面条 、奶粉 、红薯、馒头 、鹌鹑蛋 、一日则气少矣”之记载 ，