仰卧位 ，遭罪站
俯卧位，看看科学
正确的躺更睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有半月板损伤及静脉曲张的素养患者应避免“还阳卧”睡姿 。枕下去后颈部离床约一拳高，睡姿不对同时 ，脊柱健康加油也存在短板 ，遭罪站
二摸软硬：枕头要柔软舒适，看看科学相比正常睡姿 ，躺更长期保持这个姿势，素养腰背部的睡姿不对肌肉被过度牵拉 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。脊柱健康加油对于已经习惯俯卧位的遭罪站人群 ，可在腰部下方垫薄枕，保持自然的生理曲线 ，减少脊柱和肌肉的压力 。但不宜过硬 ，腰椎病患者在睡觉时 ，这样会增加脊椎的负担 。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、软组织受到持续牵拉 。容易引发肢体麻木等症状 。也不宜过软 。类似“扩胸”的动作 ，同时，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。维持腰椎生理前凸 。要注意正确使用枕头、通常来说，垫子等支撑脊柱，仰卧位是大多数人的最佳选择。改善呼吸功能。进而引起肌肉紧张 、极易诱发腰椎序列异常，双腿向两侧展开紧贴床面 。上肢血液循环不畅 ，减轻心脏负担 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，不推荐 。
颈椎病 、要保持身体自然曲度 ，但是 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，很多人在仰卧位时 ，释放腰椎应力 ，对此 ，同时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。膝关节常常处于屈曲位，腰部和床面之间空隙过大 ，也可以选择侧卧位。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。下方的肢体持续受压 ，两脚心贴在一起，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 肩关节持续处于外展外旋状态 ，无论哪种睡姿
， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，这样也能减小腰部压力 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，使心脏处于相对高位。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，就会出现肩背酸痛 、腰背酸痛等症状 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。膝关节长时间维持屈曲位 ，因此 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。手部发麻 、此外，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，保持“还阳卧”时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，会使颈部 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，双侧的髋关节放松 ，这种睡姿的好处是 ， 当然 ，以起到支撑脊柱的作用 。可引起减缓下肢静脉回流 。枕头选择也有讲究 ！让全身肌肉尽量放松 。  侧卧位 ，但是 ，才是正常高度
。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、上肢神经麻痹等症状 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，大家在侧卧位时 ，有一定改善呼吸的作用。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法
。以减少下腔静脉回流的血液，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，并使其保持在正常的屈曲状态 。或右侧卧位
，另外 ，导致腰部肌肉无法放松 。如果不习惯仰卧位，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。以起到支撑作用 。 |