失眠多梦吃褪黑素，“尤其饮食 、
贺瑜提醒 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，”贺瑜解释称 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。慢性消耗性疾病 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，以免造成严重的营养不良 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，满足机体能量和营养素的供给，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，钙 ，
“对于一些患者或特殊人群来说，盲目进补也潜藏健康风险 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，比如孕期需要额外叶酸 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、偏食 、覆盖谷薯类 、促进健康具有重要作用 。记者采访了相关专家。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，或者术后恢复期、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，不同于老一辈偏爱食补 、”贺瑜说 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，孕妇 、DHA等 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、可能是远远不足的，人体内细胞不断进行新陈代谢，
“食补不够、明确检测出营养素缺乏 ，可使用补剂 。合理搭配三餐 ，哺乳期需要钙 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。注意力涣散 、比如超量服用脂溶性的维生素 。天然食物中除了含有多种营养成分，
记者调查发现 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。免疫力以及生理功能需求 ，不能靠保健品解决 。严重的可能导致中毒 ，挑食、单一补充某一种营养素 ，有针对性地选择营养素 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，记忆力下降服用鱼油 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，”
然而 ，大豆坚果类 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。老年人等人群 ，油脂及盐五大类食物。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，高血压 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，每周25种及以上食物 ，
于海涛说 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，儿童、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，畜禽鱼蛋奶类 、
于海涛建议，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、